как вылечить бессонницу

Бессонница — как вылечить

Чтобы вернуть себе нормальный сон, необходимо понять причины его сбоя.

Обычно бессонница возникает по двум основным причинам

— большая активность в позднее время (при перегрузке организма, сон разгоняется);

— поздний и плотный ужин перед сном, особенно это касается спиртных напитков, жирной или острой пищи.

Другие важные аспекты

1) Режим может нарушиться при непродолжительном дневном сне.

2) Неудобная постель (матрас или подушка) могут мешать сну, постоянно напоминая о себе. Человек начинает постоянно ворочаться и, как следствие, не может уснуть. Человек находиться в постели почти третью часть жизни, поэтому стоит позаботиться о удобстве кровати.

3) Переживания по какому-либо поводу не оставляют нас ни днем, ни ночью.

Ложась в кровать, мы начинаем думать о происшедшем и тем самым постоянно поддерживаем себя в напряженном состоянии. Когда не получается расслабиться, уснуть становится проблематично.

Депрессия почти всегда приводит к бессоннице. В этом случае требуется пройти курс лечения.

Справиться с бессонницей можно и самостоятельно. Важно строго соблюдать режим сна. Построив его для себя однажды, следует стараться по возможности ему следовать. Ужинать не следует слишком поздно, также нежелательна жирная и тяжелая пища. Не нужно перетруждать себя перед сном большими физическими нагрузками. Также стоит избегать фильмов, вызывающим бурную эмоциональную реакцию (например, фильмов ужасов, боевиков).

Для того, чтобы быстро заснуть, спать нужно ложиться в спокойном, расслабленном состоянии. Для создания соответствующей сну атмосферы, может помочь чтение приятной книги, прослушивание классической музыки, принятие расслабляющей ванной с маслами. Также перед сном можно выпить успокаивающий чай или травяную настойку.

как уснуть если не получается

Мешать сну могут не только события прошедшие, но и переживания по поводу важных грядущих дел. Для того, чтобы этого избежать достаточно составить список того , что нужно сделать, чтобы не беспокоиться про что-то забыть.

Но если перечисленные выше способы предотвращения бессонницы не действуют, то следует серьезно задуматься и обратиться к врачу за помощью, так как бессонница может являться свидетельством серьезных проблем со здоровьем. Врач сможет быстрее определить причину и назначить необходимый курс и направление лечения: психотерапевтическое или медикаментозное (или комбинацию). Не нужно заниматься самолечением и употреблять снотворные лекарства, не имея рецепта от врача. Это может только усугубить ситуацию и вызвать зависимость. В данном случае лучше отдать предпочтение натуральным средствам (например, валерьянке). Но и натуральные препараты не нужно принимать более двух недель, если нет направления от врача.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector