Насколько полезен для нас бег

Бег может оказывать важную роль в улучшении здоровья человека. Данное упражнение простое и очень эффективное по сравнению с другими, тренирует сердечную мышцу и насыщает организм кислородом.

Беговые тренировки обладают большим количеством положительных свойств для здоровья, таких как:

•             Очень эффективно помогает в похудении. Не зря большинство фитнес инструкторов включают пробежки в свои тренировочные программы.

•             Способствует повышению выносливости организма. Хорошо воздействует на выработку гормонов.

•             Чистит организм от шлаков и токсинов, нормализует обмен веществ. Связано это с тем, что во время занятий кровь быстрее циркулирует по стенкам сосудов. Множество вредных веществ выводятся из организма в виде пота.

•             Понижает уровень общего холестерина.

•             Улучшает работу сердца. Благодаря бегу, объем сердечной мышцы увеличивается, что позволяет за меньшее число сокращений перекачивать больше крови. Следовательно, сердце — изнашивается в разы меньше.

•             Пробежки нормализуют давление , улучшают состояние сосудов.

•             Повышается объем легких.

•             Повышается иммунитет, а соответственно способность организма противостоять  различным вирусным заболеваниям.

Рекомендации для занятия бегом.

Перед тренировками стоит уделить внимание правильной техники бега, изучить ее. Стоит помнить, что бег – это тренировка и в избегании травм — очень важно делать разминку. Обратить внимание стоит также и на дыхание, если вы начинаете задыхаться то, это значит, что такая нагрузка высока для вас, следует снизить темп. Новичкам не стоит сразу выполнять большие, объемные тренировки. Начать следует с небольших дистанций и постепенно увеличивать расстояние.

Для того чтобы было удобно бегать нужно правильно экипироваться. Заниматься необходимо в кроссовках. Желательно в специальных, беговых, которые обладают всеми нужными параметрами ,для проведения такого рода тренировок.

Если помимо бега вы занимаетесь еще силовыми нагрузками, то оптимальным вариантом будет разделение. В один день бегать (так организм получает аэробную нагрузку), в другой день ходить в зал (анаэробная тренировка). Тем самым исключив возможность переутомления.

Факторы, при которых бег нежелателен.

Если вы решили заняться пробежками, то перед тем как начать тренироваться, желательно проконсультироваться у специалиста. Бег нагружает суставы, в частности бегуны, приходят с жалобами на колени. Бег может развить некоторые патологии сердца, увеличить риск приобретения атеросклероза. У женщин может возникнуть менструальная дисфункция. Существуют специальные медицинские рекомендации, которых естественно нужно придерживаться. Соблюдая их, ваша тренировка станет хорошим инструментом для улучшения здоровья.