Актуально, Красота, Семья

Насколько полезен для нас бег

Насколько полезен для нас бег

Бег может оказывать важную роль в улучшении здоровья человека. Данное упражнение простое и очень эффективное по сравнению с другими, тренирует сердечную мышцу и насыщает организм кислородом.

Беговые тренировки обладают большим количеством положительных свойств для здоровья, таких как:

•             Очень эффективно помогает в похудении. Не зря большинство фитнес инструкторов включают пробежки в свои тренировочные программы.

•             Способствует повышению выносливости организма. Хорошо воздействует на выработку гормонов.

•             Чистит организм от шлаков и токсинов, нормализует обмен веществ. Связано это с тем, что во время занятий кровь быстрее циркулирует по стенкам сосудов. Множество вредных веществ выводятся из организма в виде пота.

•             Понижает уровень общего холестерина.

•             Улучшает работу сердца. Благодаря бегу, объем сердечной мышцы увеличивается, что позволяет за меньшее число сокращений перекачивать больше крови. Следовательно, сердце — изнашивается в разы меньше.

•             Пробежки нормализуют давление , улучшают состояние сосудов.

•             Повышается объем легких.

•             Повышается иммунитет, а соответственно способность организма противостоять  различным вирусным заболеваниям.

Насколько полезен для нас бег

Рекомендации для занятия бегом.

Перед тренировками стоит уделить внимание правильной техники бега, изучить ее. Стоит помнить, что бег – это тренировка и в избегании травм — очень важно делать разминку. Обратить внимание стоит также и на дыхание, если вы начинаете задыхаться то, это значит, что такая нагрузка высока для вас, следует снизить темп. Новичкам не стоит сразу выполнять большие, объемные тренировки. Начать следует с небольших дистанций и постепенно увеличивать расстояние.

Для того чтобы было удобно бегать нужно правильно экипироваться. Заниматься необходимо в кроссовках. Желательно в специальных, беговых, которые обладают всеми нужными параметрами ,для проведения такого рода тренировок.

Если помимо бега вы занимаетесь еще силовыми нагрузками, то оптимальным вариантом будет разделение. В один день бегать (так организм получает аэробную нагрузку), в другой день ходить в зал (анаэробная тренировка). Тем самым исключив возможность переутомления.

Насколько полезен для нас бег

Факторы, при которых бег нежелателен.

Если вы решили заняться пробежками, то перед тем как начать тренироваться, желательно проконсультироваться у специалиста. Бег нагружает суставы, в частности бегуны, приходят с жалобами на колени. Бег может развить некоторые патологии сердца, увеличить риск приобретения атеросклероза. У женщин может возникнуть менструальная дисфункция. Существуют специальные медицинские рекомендации, которых естественно нужно придерживаться. Соблюдая их, ваша тренировка станет хорошим инструментом для улучшения здоровья.

Насколько полезен для нас бегНасколько полезен для нас бег

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Adblock
detector