Актуально, Красота

Сауна и баня для спортсменов польза и вред

Сауна и баня для спортсменов польза и вред

Эффект от нее может быть достигнут только при строгой регламентации времени пребывания в парной и количества процедур. Вначале париться лучше не более 5-6 мин, при последующих заходах время пребывания в парилке можно увеличивать на 2-3 мин. Однако между заходами отдых должен быть не менее 20-30 мин. Эффект от парения наступает обычно после третьего посещения парилки. После этого можно применять контрастные охлаждения и обогревы тела, а также массаж и другие средства


Следует помнить, что длительное тепловое воздействие при температуре воздуха около 100 С и пониженной влажности ухудшает свертываемость крови и отрицательно влияет на сократительную функцию миокарда и слизистую оболочку дыхательных путей, поэтому дыхание затрудняется. Многочисленными исследованиями доказано, что наиболее оптимальным температурным режимом в парной является температура воздуха 70 С при 100% влажности. Однако среда с такой влажностью оказывает и отрицательное воздействие, так как содержит повышенное количество выделений потовых желез, выдыхаемых в воздух.

Воздух в бане

В бане «русский суховей» воздух парной очищается продуванием через фильтры. Другой вариант бани — где в парную нагнетается свежий нагретый воздух, насыщенный ионами.
Влажность в парной можно регулировать, подливая на испаритель горячую воду либо отвар лекарственных, или приятно пахнущих трав. Противопоказано применение для этих целей отвара березового веника, так как он содержит дегтярные масла, которые полезны лишь для ополаскивания. Пребывание в бане «русский суховей» отличается обильным потоотделением, при этом из организма удаляются шлаки, которые обычным путем не выводятся. Пот не должен попадать на роговицу глаз, так как на следующий день может заметно ухудшиться острота зрения.

Если при выходе из парной окатиться холодной водой и довести тело до нормальной температуры, то потоотделение прекратится. Но оно может продолжиться, если после парилки облить лишь голову и шею прохладной водой и завернуться в простыню. Выведению шлаков из глубоко лежащих тканей организма способствует обливание тела после парной холодной водой до состояния легкого озноба. После этого надо снова зайти в парную, согреться увлажненным воздухом, воспользоваться веником, затем опять окатиться прохладной водой и завернуться в простыню. Для большего эффекта рекомендуем перед заходом в парную поверхность тех участков тела, где болят мышцы, намазать вьетнамским бальзамом «Золотая звезда» или другими растирками.

Аэрозоли и масла в бане

Можно использовать в парной и лечебные аэрозоли. Например, аэрозоли из ромашки обладают противовоспалительным эффектом, мяты — общетонизирующим действием, эвкалипта — уменьшают спазмы дыхательных путей и оказывают бактерицидное действие, меда — усиливают теплоотдачу и потоотделение, горчицы и нашатыря — оказывают дезинфицирующее действие, кваса — обладают приятным ароматом, устраняющим побочные запахи, а отвар из листьев малины хорошо помогает при воспалении дыхательных путей и т. д.
Активный обогрев — это когда спортсмен обогревает веником определенные участки тела, сочетая данную процедуру с контрастным охлаждением. Такой вид бани относится к средствам локального воздействия.

При пассивном обогреве спортсмен занимает удобную позу (лёжа, сидя) и расслабляется. Парится с чьей-либо помощью, затем использует контрастное закаливание. Такой вид бани относится к средствам общего воздействия.
Из рекомендуемых средств общего воздействия наибольший эффект достигается при сочетании бани и массажа.
Если после тренировки утром в мышцах и суставах все еще ощущается боль, то целесообразно окатить эти участки холодной водой, обтереться полотенцем и провести соответствующую гимнастику. Если же и после этих мероприятий боли не исчезли, то можно принять препараты, содержащие кальций (например, глюконат кальция).

Сауна и баня для спортсменов польза и вредСауна и баня для спортсменов польза и вред

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Adblock
detector